By Cypher M
รับมืออากาศหนาว วิธีดูแลสุขภาพในฤดูหนาว
หลายคนดีใจที่ได้สัมผัสกับลมหนาวในประเทศไทยกันเสียที แต่สิ่งที่มากับลมหนาวๆ ไม่ได้มีแต่เรื่องดีเสมอไป เพราะเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงกะทันหันแบบนี้ หลายคนก็มักจะป่วยกัน โดยเฉพาะคนที่มักจะหนาวได้ง่าย จึงเป็นช่วงที่ต้องดูแลสุขภาพให้แข็งแรงเป็นพิเศษ ต้องเตรียมตัวดูแลสุขภาพตัวเองให้ดี เพราะถ้าหากปล่อยให้ร่างกายอ่อนแอ อาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพตามมาได้เสมอ
ในช่วงฤดูหนาว เราอาจเป็นไข้หวัดได้ ซึ่งจะเกิดจากเชื้อไวรัส สำหรับบางคนที่เป็นโรคภูมิแพ้อยู่เป็นทุนเดิม ก็อาจจะมีอาการแพ้เพิ่มมากขึ้น โดยมีอาการจาม น้ำมูกไหล สำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด โรคปอดเรื้อรัง ก็อาจมีอาการหอบมากขึ้นกว่าเดิมได้
ซึ่งนอกจากปัญหาโรคประจำตัวแล้ว ปัญหาเรื่องผิวหนังก็เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยในช่วงฤดูหนาว เช่น ผิวแห้งคันหลังอาบน้ำ ซึ่งจะพบบ่อยมากในผู้สูงอายุ เนื่องจากมีไขมันใต้ชั้นผิวหนังที่น้อย และต่อมไขมันก็ทำงานลดลงตามวัย หรือคนที่ผิวแห้งอยู่เดิมก็อาจมีอาการคัน หรือผิวลอกเป็นขุย บางรายอาจมีผื่นที่ผิวหนังจากอาการแพ้อากาศเย็น
การดูแลสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะถ้าสุขภาพดีก็จะสามารถลดโอกาสการเจ็บป่วยลงได้ ซึ่งเคล็ดลับดูแลสุขภาพในช่วงหน้าหนาวมีดังนี้
1. ใส่เสื้อผ้าให้หนาๆ ควรเลือกใส่เสื้อผ้าที่มีความหนาเพียงพอกับความอบอุ่นที่ร่างกายต้องการ เพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายของเรานั่นเอง ซึ่งนอกจากการสวมใส่เสื้อแขนยาว กางเกงขายาวแล้ว การสวมใส่ถุงมือ ถุงเท้าก็สำคัญเช่นกัน หรือหากหนาวมากถึงกับอุณหภูมิติดลบก็ควรหาหมวกไหมพรมและผ้าพันคอมาใส่ แค่นี้ก็จะทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงและสามารถบรรเทาความหนาวเย็นได้เป็นอย่างดี
2. รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ในหน้าหนาวนี้ไข้หวัดมักจะเกิดขึ้นได้ง่ายกับทุกคน ดังนั้นการป้องกันที่ดีที่สุดคือการสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงให้กับร่างกาย ด้วยวิธีการรับประทานอาหารให้ครบหลักโภชนาการทั้ง 5 หมู่ อาจจะเน้นกินผัก และผลไม้เป็นหลัก เพราะผลไม้และผักจะมีวิตามินเยอะมาก อีกทั้งยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย จึงทำให้ร่างกายมีความแข็งแรง ป้องกันโรคหวัดได้ ส่งผลให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคได้เป็นอย่างดี
3. ดื่มน้ำอุ่น นอกจากมื้ออาหารที่ควรใส่ใจแล้ว ควรดื่มเครื่องดื่มที่สามารถให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายด้วยเช่นกัน การดื่มน้ำอุ่น หรือเครื่องดื่มอุ่นๆ จะช่วยบรรเทาความหนาวได้ดี อีกทั้งน้ำอุ่นยังช่วยปรับสมดุลในร่างกายของเราได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย สำหรับผู้ที่ชอบดื่มน้ำเย็นแนะนำว่าช่วงนี้ควรงดไปก่อน แล้วหันมาดื่มน้ำอุ่นจะดีกว่า โดยเฉพาะก่อนนอนที่ควรเลือกดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ เพราะจะช่วยทำให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น และหลับฝันดีอีกด้วย เช่น น้ำขิง นมร้อน ชาร้อน เป็นต้น
4. หมั่นออกกำลังกาย อากาศหนาวแค่ไหนก็ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งการออกกำลังกายนั้นอาจจะเป็นการแกว่งแขน เดินเร็ว หรือวิ่งก็ได้ ซึ่งก็จะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายได้รับความอบอุ่นจากภายใน และนอกจากจะทำให้ร่างกายคลายความหนาวแล้ว การออกกำลังกายยังทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย เพราะถ้าเรามีภูมิคุ้มกันโรคที่ดี เชื้อโรค แบคทีเรีย และไวรัสต่างๆ ก็จะไม่สามารถเข้ามาทำร้ายร่างกายของเราให้เจ็บไข้ได้ป่วยได้
5. งดดื่มแอลกอฮอล์ เพราะยังมีความเชื่อว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้น จะทำให้ร่างกายอบอุ่นและแก้อากาศหนาวเย็นได้ ซึ่งเป็นความเชื่อที่ผิดอย่างมาก เพราะแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ในการขยายหลอดเลือดบริเวณผิวหนัง มือ เท้า ทำให้เลือดไหลเวียนดี ทำให้รู้สึกว่าร่างกายอุ่นเฉพาะในตอนแรก แต่เมื่อเส้นเลือดขยาย กลับช่วยกระตุ้นทำให้ร่างกายสูญเสียความร้อนได้ง่ายขึ้น ดังนั้นการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงอากาศหนาว อาจส่งผลให้เสียชีวิตกะทันหันได้ เพราะฉะนั้นห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อแก้ความหนาวเย็นเด็ดขาด
6. อาบน้ำอุ่นแทนน้ำเย็น เมื่ออากาศหนาวร่างกายของเราจะต้องได้รับความอบอุ่นมากที่สุด การอาบน้ำอุ่นจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายห่างไกลจากไข้หวัด และโรคต่างๆได้ เพราะการอาบน้ำอุ่นจะช่วยถนอมอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติคงที่ แต่ควรระวังว่าการน้ำอุ่นบ่อยเกินไป ก็อาจทำให้ผิวแห้งเสียได้เช่นกัน
เข้าสู่ฤดูหนาวทีไร เรื่องของการดูแลสุขภาพก็จัดอยู่ในหัวข้อที่ควรให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพดีแข็งแรงตลอดช่วงฤดูหนาว หากปฏิบัติตามข้อแนะนำนี้ได้ ก็จะช่วยให้รับมือกับอากาศหนาวได้ดีเลยทีเดียว
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ Keywordsfun และ quotesaboutsmile
