How To

Intermitent Fasting “IF” ลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ

Intermitent Fasting “IF” ลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ
Intermitent Fasting “IF” ลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ

การลดน้ำหนักแบบ IF หรือการลดน้ำหนักแบบ Intermitent Fasting คือวิธีการลดน้ำหนักโดยการกินอาหารเป็นช่วงเวลา (Feeding) และปล่อยให้ร่างกายหยุดรับอาหารเป็นช่วงเวลา (Fasting) หรือจำกัดความแบบสั้นๆ ง่ายๆ คือ การกินแบบจำกัดช่วงเวลานั่นเอง

หนุ่มสาวในปัจจุบันเริ่มหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น หากพูดถึงวิธีการลดน้ำหนัก ก็มีแนวทางมากมายหลากหลายวิธี ซึ่งการลดน้ำหนักแบบ IF ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ยอดนิยม สำหรับผู้ที่มีความสนใจอยากจะลดน้ำหนัก ซึ่งในวันนี้ก็มีรายละเอียดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยวิธีการทำ IF มาฝากเพื่อนๆทุกคน ดังนี้

ข้อดีของการลดน้ำหนักด้วยวิธี IF คือสามารถช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันให้ร่างกาย ส่งผลทำให้การสะสมไขมันลดลงด้วยเช่นกัน หลักการก็คือ เมื่อเราอยู่ในช่วงอดอาหาร(Fasting) ระดับอินซูลินจะลดลง เกิด Growth Hormone ทำให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้ โดยไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเหมือนการอดอาหาร

Intermitent Fasting “IF” ลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ

การลดน้ำหนัก  Intermitent Fasting 6 วิธี

1. Lean Gains

เป็นวิธีที่ได้รับความนิยม เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น คือการอดหาร 16 ชั่วโมง และกินอาหาร 8 ชั่วโมง เมื่อเกิดความคุ้นชินแล้วค่อยๆ ปรับชั่วโมงอดให้มากขึ้น โดยจะเริ่มเวลาไหนก็ได้ สามารถเลือกช่วงเวลาได้ตามความเหมาะสมของแต่ละคนได้เลย  

2. Fast 5

เป็นการอดอาหารที่ค่อนข้างยากขึ้นมาจากแบบ Lean Gains เพราะเป็นการกินอาหารเพียง 5 ชั่วโมง และอดอาหาร 19 ชั่วโมงต่อเนื่อง 

What is intermittent fasting
Intermitent Fasting “IF” ลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ

3. Eat Stop Eat

วิธีนี้ต้องอดอาหาร 24 ชั่วโมง แต่กำหนดให้วิธีนี้เพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนในวันที่ไม่ได้อด ก็สามารถกินได้ตามปกติ แต่ต้องกินอย่างเหมาะสม และเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งวิธีนี้จะไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มลดน้ำหนัก เพราะจะทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้นในวันต่อไป และส่งผลต่ออารมณ์ ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน

4. 5: 2

วิธีนี้คือการกินอาหารตามปกติ 5 วัน และกินอาหารแบบ Fasting 2 วัน จะเลือกทำติดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ ซึ่งไม่ใช่การอดอาหารทั้งวัน แต่จะเป็นการลดปริมาณอาหารให้น้อยลงแทน

ลดน้ำหนัก IF คืออะไร
Intermitent Fasting “IF” ลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ

5. The Warrior Diet

 เป็นการอด 20 ชั่วโมง และกิน 4 ชั่วโมง หรือกินมื้อใหญ่มือเดียวนั่นเอง โดยจะเน้นโปรตีนและผักสด ส่วนในช่วงอดสามารถดื่มหรือกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำๆได้

6. ADF (Alternate Day Fasting)

การอดอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีที่ค่อนข้างหินที่สุด เพราะต้องอดอาหาร 1 วัน ถึงจะกินอาหาร 1 วัน แล้วกลับมาอดอีกหนึ่งวัน โดยวันที่อดสามารถกินอาหารแคลอรีต่ำในปริมาณน้อยๆได้

Intermitent Fasting “IF” ลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ
Intermitent Fasting “IF” ลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ

ทั้งนี้ทั้งนั้น วิธีลดน้ำหนักที่ดีควรเป็นวิธีที่ไม่หักโหมเกินไป และไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ซึ่งการลดน้ำหนักแบบ IF เป็นการปรับพฤติกรรมการกินให้สอดคล้องกับหลักความต้องการของแต่ละคน ดังนั้นสิ่งที่สำคัญในการทำ IF คือ สุขภาพจะต้องมาก่อนเสมอ ไม่ควรฝืนร่างกาย 

สุดท้ายนี้ วิธีลดน้ำหนักแบบ IF นอกจากได้ผลลัพธ์เป็นน้ำหนักที่ลดลงแล้ว ยังช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้รับความนิยมจากผู้สนใจเริ่มลดน้ำหนัก แต่ทั้งนี้การทำ IF ไม่ได้เหมาะกับทุกคน เนื่องจากสภาพร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน ควรศึกษาข้อมูลอย่างละเอียดและตรวจเช็กสภาพร่างกายก่อนเสมอ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ควรที่จะมีการปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำ IF

ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ Keywordsfun และ quotesaboutsmile

What's your reaction?

Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

You may also like

ไมโครพลาสติก (Microplastics) อันตรายไม่รู้ตัว
How To

ไมโครพลาสติก (Microplastics) อันตรายไม่รู้ตัว

“ไมโครพลาสติก” ภัยร้ายใกล้ตัวกิดจากการแตกหักของสารเคมีใช้ผลิตพลาสติก ที่สลายตัวมาจากขยะพลาสติก เมื่อถุงพลาสติกถูกทิ้งเป็นขยะอยู่ตามสิ่งแวดล้อม
5 วิธีรับมือ “น้ำท่วม” ให้ปลอดภัย
How To

5 วิธีรับมือ “น้ำท่วม” ให้ปลอดภัย

ปัจจุบันก็ยังคงมีมวลน้ำที่ไหลลงมาสู่พื้นที่ลุ่มแม่น้ำเจ้าพระยาอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นผู้ที่จะต้องรับมือกับเหตุฉุกเฉินในครั้งนี้ ควรมีการเตรียมตัวรับมือให้เป็นอย่างดี ซึ่งเรามีวิธีเตรียมรับมือกับน้ำท่วมมาฝาก ดังนี้
แชร์ทริคผิวสวยท้าแดดได้ไม่ยาก
How To

ดูแลผิวสวยท้าแดดได้ไม่ยาก

หน้าร้อนวนกลับมาทีไร สาว ๆ หลายคนกลับหน้าพัง ผิวโทรม หมองคล้ำเหมือนคนโดนของกันเป็นแถว แถมฝ้า กระ จุดด่างดำ ก็ตามกันมาเป็นแพ็คเกจ แต่ไม่ต้องกังวลกันอีกต่อไป เพราะวันนี้เรามีทริคการดูแลผิวช่วงหน้าร้อนมาฝากสาว ๆ ให้หายกังวลกันแล้วค่ะ

Leave a reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

More in:How To

เล็บอ่อนแอ แก้ยังไงดี?
How To

เล็บอ่อนแอ แก้ยังไงดี?

หลายคนอาจไม่รู้ว่า เล็บมือเรานั้นก็ต้องการสารอาหารเช่นเดียวกับอวัยวะอื่นในร่างกาย การมีเล็บบางหรือเล็บหักบ่อย บ่งบอกว่าคุณกำลังขาดสารอาหาร
เทคนิคหลับง่าย
How To

เทคนิคหลับง่าย หลับสบายทั้งคืน

หลายคนคงเคยประสบปัญหาเรียน ทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน ตกดึกก็อยากจะหลับให้เต็มอิ่มสักหน่อย แต่ไม่รู้ทำไมตอนกลางคืนหนังตากลับตึง ไม่ง่วงหนังตาหย่อนเหมือนตอนเช้า ขืนเป็นอย่างนี้นานวันเข้าจะเสียการเสียงาน เสียสุขภาพจิตเอานะ
สมุนไพร "ฟ้าทะลายโจร" ต้านโควิดจริงหรือ?
How To

สมุนไพร “ฟ้าทะลายโจร” ต้านโควิดจริงหรือ?

โรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศร ชี้แจงกรณีมีการแชร์ข้อมูลฟ้าทะลายโจรในโลกโซเชียล ที่มีทั้งจริงและเท็จ สร้างความสับสนในเรื่องสรรพคุณของ สมุนไพร โดย ภญ.สุภาภรณ์ ปิติพร ผู้ช่วยผู้อำนวยการด้านการแพทย์แผนไทยและสมุนไพร