How To

Intermitent Fasting “IF” ลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ

Intermitent Fasting “IF” ลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ
Intermitent Fasting “IF” ลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ

การลดน้ำหนักแบบ IF หรือการลดน้ำหนักแบบ Intermitent Fasting คือวิธีการลดน้ำหนักโดยการกินอาหารเป็นช่วงเวลา (Feeding) และปล่อยให้ร่างกายหยุดรับอาหารเป็นช่วงเวลา (Fasting) หรือจำกัดความแบบสั้นๆ ง่ายๆ คือ การกินแบบจำกัดช่วงเวลานั่นเอง

หนุ่มสาวในปัจจุบันเริ่มหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น หากพูดถึงวิธีการลดน้ำหนัก ก็มีแนวทางมากมายหลากหลายวิธี ซึ่งการลดน้ำหนักแบบ IF ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ยอดนิยม สำหรับผู้ที่มีความสนใจอยากจะลดน้ำหนัก ซึ่งในวันนี้ก็มีรายละเอียดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยวิธีการทำ IF มาฝากเพื่อนๆทุกคน ดังนี้

ข้อดีของการลดน้ำหนักด้วยวิธี IF คือสามารถช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันให้ร่างกาย ส่งผลทำให้การสะสมไขมันลดลงด้วยเช่นกัน หลักการก็คือ เมื่อเราอยู่ในช่วงอดอาหาร(Fasting) ระดับอินซูลินจะลดลง เกิด Growth Hormone ทำให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้ โดยไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเหมือนการอดอาหาร

slotxo

Intermitent Fasting “IF” ลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ

การลดน้ำหนัก  Intermitent Fasting 6 วิธี

1. Lean Gains

เป็นวิธีที่ได้รับความนิยม เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น คือการอดหาร 16 ชั่วโมง และกินอาหาร 8 ชั่วโมง เมื่อเกิดความคุ้นชินแล้วค่อยๆ ปรับชั่วโมงอดให้มากขึ้น โดยจะเริ่มเวลาไหนก็ได้ สามารถเลือกช่วงเวลาได้ตามความเหมาะสมของแต่ละคนได้เลย  

2. Fast 5

เป็นการอดอาหารที่ค่อนข้างยากขึ้นมาจากแบบ Lean Gains เพราะเป็นการกินอาหารเพียง 5 ชั่วโมง และอดอาหาร 19 ชั่วโมงต่อเนื่อง 

xoslot

What is intermittent fasting
Intermitent Fasting “IF” ลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ

3. Eat Stop Eat

วิธีนี้ต้องอดอาหาร 24 ชั่วโมง แต่กำหนดให้วิธีนี้เพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนในวันที่ไม่ได้อด ก็สามารถกินได้ตามปกติ แต่ต้องกินอย่างเหมาะสม และเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งวิธีนี้จะไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มลดน้ำหนัก เพราะจะทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้นในวันต่อไป และส่งผลต่ออารมณ์ ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน

4. 5: 2

วิธีนี้คือการกินอาหารตามปกติ 5 วัน และกินอาหารแบบ Fasting 2 วัน จะเลือกทำติดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ ซึ่งไม่ใช่การอดอาหารทั้งวัน แต่จะเป็นการลดปริมาณอาหารให้น้อยลงแทน

เครดิตฟรี

ลดน้ำหนัก IF คืออะไร
Intermitent Fasting “IF” ลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ

5. The Warrior Diet

 เป็นการอด 20 ชั่วโมง และกิน 4 ชั่วโมง หรือกินมื้อใหญ่มือเดียวนั่นเอง โดยจะเน้นโปรตีนและผักสด ส่วนในช่วงอดสามารถดื่มหรือกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำๆได้

6. ADF (Alternate Day Fasting)

การอดอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีที่ค่อนข้างหินที่สุด เพราะต้องอดอาหาร 1 วัน ถึงจะกินอาหาร 1 วัน แล้วกลับมาอดอีกหนึ่งวัน โดยวันที่อดสามารถกินอาหารแคลอรีต่ำในปริมาณน้อยๆได้

สล็อต xo

Intermitent Fasting “IF” ลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ
Intermitent Fasting “IF” ลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ

ทั้งนี้ทั้งนั้น วิธีลดน้ำหนักที่ดีควรเป็นวิธีที่ไม่หักโหมเกินไป และไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ซึ่งการลดน้ำหนักแบบ IF เป็นการปรับพฤติกรรมการกินให้สอดคล้องกับหลักความต้องการของแต่ละคน ดังนั้นสิ่งที่สำคัญในการทำ IF คือ สุขภาพจะต้องมาก่อนเสมอ ไม่ควรฝืนร่างกาย 

สุดท้ายนี้ วิธีลดน้ำหนักแบบ IF นอกจากได้ผลลัพธ์เป็นน้ำหนักที่ลดลงแล้ว ยังช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้รับความนิยมจากผู้สนใจเริ่มลดน้ำหนัก แต่ทั้งนี้การทำ IF ไม่ได้เหมาะกับทุกคน เนื่องจากสภาพร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน ควรศึกษาข้อมูลอย่างละเอียดและตรวจเช็กสภาพร่างกายก่อนเสมอ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ควรที่จะมีการปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำ IF

keywordsfun :https://keywordsfun.com/

What's your reaction?

Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

You may also like

แชร์วิธีป้องกันโรคยอดฮิตของ “มนุษย์เงินเดือน”
How To

วิธีป้องกันโรคยอดฮิตของ “มนุษย์เงินเดือน”

วันนี้เราจะแชร์เคล็ดลับป้องกันโรคที่มักจะเกิดขึ้นในสาวๆ หนุ่มๆ ออฟฟิศง่ายๆ กันค่ะ หากเพื่อนๆ นั่งทำงานอยู่กับที่นานและเกิดอาการเหล่านี้ ซึ่งปัญหาที่เกิดขึ้นมักจะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตอีกด้วย เรามาดูกันค่ะ ว่าจะแก้ปัญหาได้อย่างไร
เทคนิคการเลือกแก้วไวน์อย่างถูกต้อง
How To

เทคนิคการเลือกแก้วไวน์อย่างถูกต้อง

วันนี้มากับหัวข้อแก้วไวน์ค่ะ เพื่อนๆ ทราบหรือไม่คะ ว่าแก้วไวน์ที่เหมาะสมกับประเภทของไวน์นั้น จะทำให้รสชาติดียิ่งขึ้น เพราะไวน์แต่ละชนิดมีความแตกต่างของรสชาติ กลิ่น และความแรงของแอลกอฮอล์ หากเราใช้แก้วไวน์ที่เหมาะกับไวน์จะทำให้ช่วยดึงรสชาติ กลิ่น และความโดดเด่นของไวน์นั้นๆ ขึ้นมาได้ค่ะ
ยา ที่ควรมีติดบ้าน
How To

“ยา” อะไรเอ่ย ที่ควรมีติดบ้าน

กลับมาอีกครั้งนะคะสำหรับ How to หรือ การแนะนำเรื่องต่างๆที่ (ผู้เขียนคิดว่า) สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ สำหรับวันนี้นะคะ เรามาในหัวข้อ ยา อะไรเอ่ย ที่ควรมีติดบ้าน หรือยาสามัญประจำบ้านนั่นเองค่ะ

Leave a reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

More in:How To

วิธีรับมือกับการหมดไฟ (Burnout)
How To

วิธีรับมือกับการหมดไฟ (Burnout)

ครั้งนี้เรามาในหัวข้อ การหมดไฟ (Burnout) เพื่อนๆเคยเป็นไหมคะ? ที่ช่วงแรกของการทำงานรู้สึกสนุก มีความคิดสร้างสรรค์ มีความกระตือรือร้นที่จะทำสิ่งต่างๆ และมีความสุขกับการประสบความสำเร็จ แต่เมื่อผ่านไปนานๆ กลับรู้สึกเบื่อหน่ายกับสิ่งเดิมๆ ที่เคยทำ ถ้าหากเพื่อนๆ มีอาการเหล่านี้ เรามาดูกันนะคะ ว่าจะหาทางออกอย่างไร
อาการแพ้ สัญญาณเตือนของความอันตราย
How To

อาการแพ้ สัญญาณเตือนของความอันตราย

เริ่มเข้าสู่ช่วงฤดูร้อนแล้วนะคะ ช่วงนี้อากาศร้อนเป็นพิเศษ หลายๆคนเกิดอากาศแพ้ ผื่นคัน วันนี้จึงจะมาแนะนำเกี่ยวกับอาการลมพิษ และผื่นคันต่างๆ ค่ะ
ปวดคอ ปวดหลัง ปัญหาเรื้อรังที่ต้องดูแลรักษา
How To

ปวดคอ ปวดหลัง ปัญหาเรื้อรังที่ต้องดูแลรักษา

ในปัจจุบันนี้หลากหลายอาชีพที่จำเป็นต้องใช้เวลานั่งทำงานที่หน้าจอคอม ซึ่งต้องนั่งท่าเดิมซ้ำๆเป็นเวลานานทั้งวัน อาจจะ 8 ชั่วโมงขึ้นไป ทำให้หลายคนประสบกับปัญหาอาการ ปวดคอ ปวดหลัง หรือที่รู้จักกันในคำศัพท์ที่ว่า ‘ออฟฟิศซินโดรม’ นั่นเองค่ะ