How To

เลือกทาน “อาหารว่าง” อย่างไรไม่ให้อ้วน

เลือกทาน “อาหารว่าง” อย่างไรไม่ให้อ้วน

ของว่างที่ทานเท่าไหร่ก็อ้วนยาก หากคุณเลือกเป็น

หลายคนที่กำลังอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักคงประสบปัญหาปากว่าง ปากเหงา กันใช่มั้ยคะ? แต่ไม่ใช่เหงาปากอยากพูดคุยนะคะ ในที่นี้หมายถึงอยากเคี้ยว อยากกินตลอดเวลานั่นเอง ซึ่งในวันนี้นะคะ เราได้เตรียมข้อมูลเกี่ยวกับ “อาหารว่าง” ที่เพื่อนๆสามารถทานได้โดยไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นค่ะ โดยจะมีสิ่งไหนน่าสนใจอย่างไรนั้น ตามมาดูกันได้เลย

การที่เราจะเลือกของว่างสักมื้อ ไม่ใช่ว่าเราจะเลือกอะไรก็ได้เป็นของว่าง เพราะการเลือกกินของว่างนั้น ถึงแม้จะเป็นมื้อเล็กๆ แต่ก็ส่งผลต่อสุขภาพของเราพอ ๆกับอาหารมื้อหลักเลยค่ะ โดยเฉพาะเพื่อนๆคนไหนที่กำลังอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักแล้วล่ะก็ ยิ่งต้องพิถีพิถันให้มากที่สุดด้วย เพราะอาจจะส่งผลให้แผนการลดน้ำหนักของเราล่มได้ 

ของว่างที่ทานเท่าไหร่ก็อ้วนยาก หากคุณเลือกเป็น อาหารว่างเพื่อสุขภาพคืออะไร ?

อาหารว่างเพื่อสุขภาพคืออะไร ?

อาหารที่ควรเลือกสรรในช่วงควบคุมน้ำหนักนั้น ไม่เพียงคำนึงแค่เรื่องพลังงานที่เราจะได้รับ หรือช่วยลดความหิว แต่เพื่อป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารมื้อหลักจนมากเกินไปแล้ว ของว่างที่ดีก็ควรที่จะสามารถเข้ากับแผนการกินเพื่อสุขภาพอย่างถูกต้องด้วย

ควรเลือกอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายหลาย และน้อยแคลอรี่รวมถึงน้ำตาล เพราะจะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีขึ้นอีก 

ยกตัวอย่าง คนที่ออกกำลังกายน้อย ก็ควรเลือกของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่ แต่หากเป็นวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ที่มีกิจกรรมต้องใช้พลังงานมากๆ ก็สามารถเลือกของว่างให้แคลอรี่อยู่ที่ 200-300 แคลอรี่ค่ะ 

อาหารว่างเพื่อสุขภาพคืออะไร ?

ควรเลือก “อาหารว่าง” อย่างไร?

หากไม่แน่ใจว่าอาหารว่างที่เลือกทานนั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่ ให้อ่านฉลากข้อมูลทางโภชนาการอย่างละเอียด เพื่อที่จะได้รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณสารอาหารที่จะได้รับ เช่น ไขมัน หรือน้ำตาล รวมถึงส่วนผสมต่างๆที่อยู่ในอาหารว่างนั้นๆ ซึ่งการที่เราใส่ใจกับขนาด ส่วนผสมต่างๆ ที่ระบุบนฉลากนั้น จะส่งผลทำให้ง่ายต่อการพิจารณาในการเลือกค่ะ ทำให้ฉุกคิดได้ว่า หากประมาณไขมัน หรือน้ำตาลมากเกินไป ก็จะเป็นผลเสียต่อการลดน้ำหนักนั่นเอง

เคล็ดลับง่ายๆในการทานของว่างที่มีแคลฯเยอะนั่นก็คือ หลีกเลี่ยงการหยิบโดยตรงจากถุงบรรจุภัณฑ์ค่ะ ควรมีการแบ่งส่วนของการเสิร์ฟแต่ละครั้งที่เหมาะสม อาจจะนำมาใส่ในภาชนะก่อนจะเริ่มรับประทาน หรืออื่นๆตามความเหมาะสม

นอกจากนี้ควรที่จะหลีกเลี่ยงของว่างที่มีน้ำตาลที่เป็นส่วนผสมหลัก เพราะอาจจะเพิ่มและปัจจัยเสี่ยงโรคเรื้อรังได้ เช่น โรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคเบาหวาน 

ควรเลือก “อาหารว่าง” อย่างไร?

สุดท้ายนี้ถึงแม้ว่าในปัจจุบัน จะมีขนมหรือของว่างเพื่อสุขภาพที่เพื่อนๆ สามารถเลือกซื้อได้จากร้านค้าต่างๆมากมาย แต่การที่เพื่อนๆสามารถเลือกอาหารว่างด้วยตัวเองนั้น ก็เป็นวิธีที่จะควบคุมน้ำหนักได้อย่างแน่นอน เพราะสามารถกำหนดสิ่งที่ทานเข้าไปได้ด้วยตัวเอง ยิ่งได้มีการเลือกวัตถุดิบที่ดี มีประโยชน์ มาเสริมด้วยแล้วนั้น นอกจากจะได้ อาหารว่าง ที่ถูกใจ ถูกปาก ยังได้หุ่นสวย หุ่นฟิตอีกด้วยค่ะ หากเพื่อนๆคนไหนที่มีสูตรเมนู หรืออาหารว่าง อะไรมาแนะนำเพิ่มเติมนั้น สามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมได้เลยนะคะ ในส่วนของบทความนี้เราหวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านได้ไม่มากน้อย ขอบคุณสำหรับการติดตามค่ะ แล้วเจอกัน 

ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ Keywordsfun และ quotesaboutsmile

What's your reaction?

Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

You may also like

ไมโครพลาสติก (Microplastics) อันตรายไม่รู้ตัว
How To

ไมโครพลาสติก (Microplastics) อันตรายไม่รู้ตัว

“ไมโครพลาสติก” ภัยร้ายใกล้ตัวกิดจากการแตกหักของสารเคมีใช้ผลิตพลาสติก ที่สลายตัวมาจากขยะพลาสติก เมื่อถุงพลาสติกถูกทิ้งเป็นขยะอยู่ตามสิ่งแวดล้อม
5 วิธีรับมือ “น้ำท่วม” ให้ปลอดภัย
How To

5 วิธีรับมือ “น้ำท่วม” ให้ปลอดภัย

ปัจจุบันก็ยังคงมีมวลน้ำที่ไหลลงมาสู่พื้นที่ลุ่มแม่น้ำเจ้าพระยาอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นผู้ที่จะต้องรับมือกับเหตุฉุกเฉินในครั้งนี้ ควรมีการเตรียมตัวรับมือให้เป็นอย่างดี ซึ่งเรามีวิธีเตรียมรับมือกับน้ำท่วมมาฝาก ดังนี้
แชร์ทริคผิวสวยท้าแดดได้ไม่ยาก
How To

ดูแลผิวสวยท้าแดดได้ไม่ยาก

หน้าร้อนวนกลับมาทีไร สาว ๆ หลายคนกลับหน้าพัง ผิวโทรม หมองคล้ำเหมือนคนโดนของกันเป็นแถว แถมฝ้า กระ จุดด่างดำ ก็ตามกันมาเป็นแพ็คเกจ แต่ไม่ต้องกังวลกันอีกต่อไป เพราะวันนี้เรามีทริคการดูแลผิวช่วงหน้าร้อนมาฝากสาว ๆ ให้หายกังวลกันแล้วค่ะ

Leave a reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

More in:How To

เล็บอ่อนแอ แก้ยังไงดี?
How To

เล็บอ่อนแอ แก้ยังไงดี?

หลายคนอาจไม่รู้ว่า เล็บมือเรานั้นก็ต้องการสารอาหารเช่นเดียวกับอวัยวะอื่นในร่างกาย การมีเล็บบางหรือเล็บหักบ่อย บ่งบอกว่าคุณกำลังขาดสารอาหาร
เทคนิคหลับง่าย
How To

เทคนิคหลับง่าย หลับสบายทั้งคืน

หลายคนคงเคยประสบปัญหาเรียน ทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน ตกดึกก็อยากจะหลับให้เต็มอิ่มสักหน่อย แต่ไม่รู้ทำไมตอนกลางคืนหนังตากลับตึง ไม่ง่วงหนังตาหย่อนเหมือนตอนเช้า ขืนเป็นอย่างนี้นานวันเข้าจะเสียการเสียงาน เสียสุขภาพจิตเอานะ
สมุนไพร "ฟ้าทะลายโจร" ต้านโควิดจริงหรือ?
How To

สมุนไพร “ฟ้าทะลายโจร” ต้านโควิดจริงหรือ?

โรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศร ชี้แจงกรณีมีการแชร์ข้อมูลฟ้าทะลายโจรในโลกโซเชียล ที่มีทั้งจริงและเท็จ สร้างความสับสนในเรื่องสรรพคุณของ สมุนไพร โดย ภญ.สุภาภรณ์ ปิติพร ผู้ช่วยผู้อำนวยการด้านการแพทย์แผนไทยและสมุนไพร