By Cypher M
วิธีรับมือกับการหมดไฟ (Burnout)
สวัสดีค่ะ กลับมาอีกครั้งกับบทความ How to นะคะ และครั้งนี้เรามาในหัวข้อ การหมดไฟ (Burnout) เพื่อนๆเคยเป็นไหมคะ? ที่ช่วงแรกของการทำงานรู้สึกสนุก มีความคิดสร้างสรรค์ มีความกระตือรือร้นที่จะทำสิ่งต่างๆ และมีความสุขกับการประสบความสำเร็จ แต่เมื่อผ่านไปนานๆ กลับรู้สึกเบื่อหน่ายกับสิ่งเดิมๆ ที่เคยทำ ถ้าหากเพื่อนๆ มีอาการเหล่านี้ เรามาดูกันนะคะ ว่าจะหาทางออกอย่างไร
อาการของภาวะหมดไฟ
- เบื่อหน่าย ไม่มีความสุขในการทำงาน
- รู้สึกเครียด ปวดหัวไมเกรน คลื่นไส้ ปวดท้อง ปวดเมื่อย
- รู้สึกหงุดหงิด รำคาญใจทุกเรื่องที่เกี่ยวกับงานที่ทำอยู่ อารมณ์แปรปรวน คิดฟุ้งซ่าน ไม่มีสมาธิในการทำงาน มักหลงๆลืมๆ ทำงานผิดพลาดอยู่เสมอ
- ไม่อยากมาทำงาน ลางานบ่อยๆ อาจถึงขั้นต้องการลาออกจากงาน
- นอนไม่หลับ
- ในกรณีที่อาการรุนแรงมากๆ อาจจะกลายเป็นโรคซึมเศร้า บางคนถึงขนาดคิดอยากฆ่าตัวตาย
สาเหตุของภาวะหมดไฟ มักจะเกิดจากความเครียด ความเครียดมักจะเกิดขึ้นกับคนทำงานโดยไม่รู้ตัว เป็นการเครียดสะสม เมื่อเป็นอย่างนี้บ่อยๆ จะลุกลามไปเป็นคนเบื่อหน่าย ไม่อยากทำงาน หมดแรงบันดาลใจ ทำงานหนักเกินไป หรือได้รับงานที่ไม่เหมาะสมกับตัวเอง ทำงานที่ตัวเองไม่ชอบ จนต้องฝืนทำงานให้ผ่านๆ ไปในแต่ละวัน หรือได้รับค่าตอบแทนที่ไม่คุ้มค่า ไม่ได้รับโบนัส ทำให้ไม่มีแรงจูงใจในการทำงาน และสุดท้ายก็เกิดเป็นภาวะหมดไฟในการทำงาน
วิธีการรับมือกับภาวะหมดไฟ มีหลายวิธี เพื่อนๆ สามารถเลือกแนวทางที่เหมาะสมกับตัวเองได้เลยค่ะ
- การสร้างแรงบันดาลใจในการทำงาน เช่น ตั้งเป้าหมายในการทำงาน หรือการทำสิ่งต่างๆ คิดในแง่บวกให้มากขึ้น
- แบ่งเวลา เช่น การจัดการตารางเวลา เวลาไหนทำงาน เวลาไหนพักผ่อน เพื่อที่จะได้สร้างสมดุลให้กับชีวิตค่ะ
- เมื่อคุณทำงานติดต่อกันเป็นเวลาหลายชั่วโมง จะต้องมีการพักจากการทำงาน ละสายตาจากคอมพิวเตอร์สักนิด เพื่อเป็นการรีเฟรชค่ะ
- หยุดความเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบในตัวคุณ หากคุณต้องการที่จะทำให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบจะทำให้คุณกดดันตัวเองมากเกินไป ถ้าคุณปล่อยวางสักนิด เชื่อเถอะค่ะ ว่าคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นค่ะ
- ลองออกกำลังกายให้มากขึ้น เพื่อเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรง และการออกกำลังกายจะทำให้คุณปลดปล่อยความกังวลออกมาค่ะ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ หากผู้อ่านกำลังมีอาการเหล่านี้ อย่ารอช้านะคะ รีบหาวิธีส้รางแรงบันดาลใจให้เกิดไฟในตัวอีกครั้ง รับรองว่าจะทำให้คุณรู้สึกสนุกกับงานขึ้นแน่นอนค่ะ
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ Keywordsfun และ quotesaboutsmile
