By การลดน้ำหนักแบบ IF หรือการลดน้ำหนักแบบ Intermitent Fasting คือวิธีการลดน้ำหนักโดยการกินอาหารเป็นช่วงเวลา (Feeding) และปล่อยให้ร่างกายหยุดรับอาหารเป็นช่วงเวลา (Fasting) หรือจำกัดความแบบสั้นๆ ง่ายๆ คือ การกินแบบจำกัดช่วงเวลานั่นเอง
หนุ่มสาวในปัจจุบันเริ่มหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น หากพูดถึงวิธีการลดน้ำหนัก ก็มีแนวทางมากมายหลากหลายวิธี ซึ่งการลดน้ำหนักแบบ IF ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ยอดนิยม สำหรับผู้ที่มีความสนใจอยากจะลดน้ำหนัก ซึ่งในวันนี้ก็มีรายละเอียดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยวิธีการทำ IF มาฝากเพื่อนๆทุกคน ดังนี้
ข้อดีของการลดน้ำหนักด้วยวิธี IF คือสามารถช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันให้ร่างกาย ส่งผลทำให้การสะสมไขมันลดลงด้วยเช่นกัน หลักการก็คือ เมื่อเราอยู่ในช่วงอดอาหาร(Fasting) ระดับอินซูลินจะลดลง เกิด Growth Hormone ทำให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้ โดยไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเหมือนการอดอาหาร
การลดน้ำหนัก Intermitent Fasting 6 วิธี
1. Lean Gains
เป็นวิธีที่ได้รับความนิยม เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น คือการอดหาร 16 ชั่วโมง และกินอาหาร 8 ชั่วโมง เมื่อเกิดความคุ้นชินแล้วค่อยๆ ปรับชั่วโมงอดให้มากขึ้น โดยจะเริ่มเวลาไหนก็ได้ สามารถเลือกช่วงเวลาได้ตามความเหมาะสมของแต่ละคนได้เลย
2. Fast 5
เป็นการอดอาหารที่ค่อนข้างยากขึ้นมาจากแบบ Lean Gains เพราะเป็นการกินอาหารเพียง 5 ชั่วโมง และอดอาหาร 19 ชั่วโมงต่อเนื่อง
3. Eat Stop Eat
วิธีนี้ต้องอดอาหาร 24 ชั่วโมง แต่กำหนดให้วิธีนี้เพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนในวันที่ไม่ได้อด ก็สามารถกินได้ตามปกติ แต่ต้องกินอย่างเหมาะสม และเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งวิธีนี้จะไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มลดน้ำหนัก เพราะจะทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้นในวันต่อไป และส่งผลต่ออารมณ์ ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน
4. 5: 2
วิธีนี้คือการกินอาหารตามปกติ 5 วัน และกินอาหารแบบ Fasting 2 วัน จะเลือกทำติดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ ซึ่งไม่ใช่การอดอาหารทั้งวัน แต่จะเป็นการลดปริมาณอาหารให้น้อยลงแทน
5. The Warrior Diet
เป็นการอด 20 ชั่วโมง และกิน 4 ชั่วโมง หรือกินมื้อใหญ่มือเดียวนั่นเอง โดยจะเน้นโปรตีนและผักสด ส่วนในช่วงอดสามารถดื่มหรือกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำๆได้
6. ADF (Alternate Day Fasting)
การอดอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีที่ค่อนข้างหินที่สุด เพราะต้องอดอาหาร 1 วัน ถึงจะกินอาหาร 1 วัน แล้วกลับมาอดอีกหนึ่งวัน โดยวันที่อดสามารถกินอาหารแคลอรีต่ำในปริมาณน้อยๆได้
ทั้งนี้ทั้งนั้น วิธีลดน้ำหนักที่ดีควรเป็นวิธีที่ไม่หักโหมเกินไป และไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ซึ่งการลดน้ำหนักแบบ IF เป็นการปรับพฤติกรรมการกินให้สอดคล้องกับหลักความต้องการของแต่ละคน ดังนั้นสิ่งที่สำคัญในการทำ IF คือ สุขภาพจะต้องมาก่อนเสมอ ไม่ควรฝืนร่างกาย
สุดท้ายนี้ วิธีลดน้ำหนักแบบ IF นอกจากได้ผลลัพธ์เป็นน้ำหนักที่ลดลงแล้ว ยังช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้รับความนิยมจากผู้สนใจเริ่มลดน้ำหนัก แต่ทั้งนี้การทำ IF ไม่ได้เหมาะกับทุกคน เนื่องจากสภาพร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน ควรศึกษาข้อมูลอย่างละเอียดและตรวจเช็กสภาพร่างกายก่อนเสมอ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ควรที่จะมีการปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำ IF
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ Keywordsfun และ quotesaboutsmile
