By AI AI
10 เคล็ดลับนอนหลับแบบง่าย ๆ สำหรับคนหลับยาก
การนอนถือว่าเป็นกิจกรรมหนึ่งที่มีความสำคัญไม่ว่าจะเป็นมนุษย์หรือสัตว์ก็ตาม เพราะเป็นการที่ร่างกายของเราได้พักผ่อนเพื่อผ่อนคลาย และรวมถึงสมองจะได้เรียบเรียงเรื่องราวที่ผ่านมาในแต่ละวันเพื่อให้เราได้มีความพร้อมเมื่อยามตื่นนอน ซึ่งจะเห็นได้ว่าการนอนนั้นนอกจากจะมีการช่วยหลาย ๆ อย่าง ทั้งปรับสมดุลร่างกาย ทำให้เราแข็งแรง ช่วยในการเจริญเติบโตในเด็ก และสำหรับเราทุกคนก็ควรที่จะนอนให้พอดีกับช่วงเวลาในแต่ละวัยซึ่งถูกจำแนกไว้ดังนี้
เด็กก่อนวัยเรียนอายุ 3–5 ปี ควรมีระยะเวลาในการนอน 11-13 ชั่วโมง
-เด็กวัยเรียนอายุ 5-10 ปี ควรมีระยะเวลาในการนอน 10-11 ชั่วโมง
-วัยรุ่นอายุ 10–17 ปี ควรมีระยะเวลาในการนอน 8.5-9.5 ชั่วโมง
-วัยผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ ควรมีระยะเวลาในการนอน 7-9 ชั่วโมง
แต่ทว่าก็มีบางคนที่หลับได้ยากไม่เหมือนคนอื่นที่หัวถึงหมอนปุ้บหลับปั้บทันที ซึ่งกลุ่มคนที่หลับได้ยากนั้นมักจะมีปัญหาตามมาทั้งร่างกายทรุดโทรม หัวสมองเบลอ รู้สึกง่วงตลอดเวลา เราจะเห็นได้ว่าการหลับยากนั้นส่งผลเสียอย่างไร และในบทความนี้เองเราก็จะขอนำผู้อ่านไปพบกับทริคเล็ก ๆ 10 ข้อ ที่จะทำให้เรื่องการนอนกลายเป็นเรื่องง่าย ๆ จะมีอะไรบ้างนั้นเชิญรับอ่านกันได้เลยจ้า..
1. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นจะช่วยทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย รวมถึงสุขภาพแข็งแรง และการออกกำลังกายนั้นมีส่วนช่วยทำให้หลับได้ง่ายขึ้น ซึ่งก็ควรออกครั้งล่ะ อย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้ง/สัปดาห์ แต่ไม่ควรออกกำลังกาย 4 – 6 ชั่วโมงก่อนเริ่มเข้านอน เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวเกินไป จนทำให้หลับยากนั่นเอง.
2. การอ่านหนังสือ
การอ่านหนังสือนั้นเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะทำให้ผู้อ่านรู้สึกง่วงนอน เพราะการเพ่งไปที่ตัวหนังสือนาน ๆ จะทำให้จิตใจมุ่งไปสู่สิ่งใดสิ่งหนึ่งและไม่เกิดความคิดฟุ้งซ่าน จากผลงานวิจัยต่างประเทศได้พบว่าคนที่อ่านหนังสือก่อนนอนจะสามารถหลับได้ง่ายมากกว่าคนที่ไม่อ่านมากถึงร้อยละ 70 เลยทีเดียว.
3. งดการเล่นสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์หลัง 4 ทุ่ม
ในช่วงเวลาก่อนนอนนั้นถือได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่เราควรทำสมองให้ปรอดโปร่งมากที่สุด ซึ่งการเล่นสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์นั้นอาจจะทำให้เรารู้สึกว้าวุ่นใจ เพราะอาจจะไปเห็นภาพหรือข่าวที่ทำให้รู้สึกไม่ดี เกิดความเครียดจนพาลทำให้นอนไม่หลับได้ในที่สุด.
4. ปิดไฟให้สนิทก่อนเข้านอน
จากผลงานวิจัยได้ข้อสรุปไว้ว่ามนุษย์นั้นจะสามารถหลับได้ดีที่สุดก็ต่อเมื่ออยู่ในที่มืดเท่านั้น เพราะฉะนั้นแล้วเราก็ควรปิดไฟและพยายามให้ในห้องนอนมีแสงไฟน้อยที่สุด เพื่อเป็นช่วยให้เราสามารหลับได้อย่างรวดเร็วนั่นเอง.
5. หมั่นทำความสะอาดที่นอนเป็นประจำ
การทำความสะอาดที่นอนนั้นนอกจากจะช่วยเรื่องสุขอนามัย ยังทำให้พวกไรฝุ่นที่เป็นตัวการสำคัญที่มองไม่เห็นที่ทำให้การนอนหลับของเรานั้นยากลงไปนั้นไม่มี ซึ่งจะช่วยทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้นและรวมถึงสุขภาพที่ดีตามมาอีกด้วย.
6. ดื่มชาคาโมมายด์
ชาคาโมมายด์เป็นชาที่ได้รับการยอมรับอย่างแพร่หลายว่ามีสรรพคุณช่วยในการนอนหลับ เพียงชงดื่มก่อนนอนเป็นเวลา 1 ชั่วโมง เพียงเท่านี้คุณก็จะสามารถหลับได้ง่ายขึ้นนั่นเอง.
7. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
อย่างที่เรารู้ ๆ กันว่าสารคาเฟอีนนั้นมีฤทธิ์ทำให้ร่างกายของเราตื่นตัวไม่ว่าจะเป็นกาแฟ น้ำอัดลม ชา หรือแม้แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่าง ๆ ถ้าหากว่าเราอยากจะหลับได้ง่าย ๆ แล้วล่ะก็ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีสารพวกนี้ก่อนนอนเด็ดขาด.
8. กินกล้วยหอม
จากผลงานวิจัยพบว่ากล้วยหอมนั้นมีกรดอะมิโน “ทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่ช่วยคลายเครียดลดความกังวล และทำให้เราสามารถหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย..
9. แช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนนอน
การแช่เท้าในน้ำอุ่นที่อุณหภูมิประมาณ 40 – 50 องศาเซลเซียส แล้วใช้ฝ่ามือถูนวดบริเวณเท้าไปด้วย ถือได้ว่าเป็นวิธีแบบธรรมชาติเพราะการที่เอามือนวดนั้นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดช่วยคลายความอ่อนล้าได้ดี ฉะนั้นการแช่เท้าด้วยน้ำร้อนจะดึงเลือดจากข้างบนมาสู่ข้างล่าง ลดภาวะตึงเครียดของสมอง ทำให้หลับสบายนั่นเอง.
10. นอนให้เป็นเวลา
อีกหนึ่งเคล็ดลับที่แสนสำคัญที่หลายคนมักมองข้ามนั่นคือการจัดตารางนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกคืน จนกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน และถ้าทำติดต่อกันภายใน 1 อาทิตย์ ร่างกายจะปรับตัวและคุ้นเคยจนทำให้หลับได้ตามเวลานั้น ๆ ซึ่งสิ่งนี้เองถือเป็นสิ่งที่สำคัญที่ช่วยทำให้เราหลับได้ง่ายมากขึ้นอีกด้วย.
จบไปแล้วกับ 10 เคล็ดลับนอนหลับแบบง่าย ๆ สำหรับคนหลับยาก ซึ่งวิธีที่นำมาแนะนำนี้ส่วนหนึ่งเป็นวิธีที่ประสบความสำเร็จและช่วยทำให้สามารถหลับได้ง่ายขึ้น เอาเป็นว่าคุณผู้อ่านลองไปปรับใช้กันดู อาจจะมีหนึ่งใน 10 วิธีเหล่านี้ที่เหมาะสมและทำให้คุณสามารถหลับได้ง่ายมากขึ้น พร้อมกับทำให้เรารู้สึกสดชื่นทุกครั้งเมื่อยามตื่นขึ้นมาสู้กับวันใหม่ต่อไป.…
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ Keywordsfun และ quotesaboutsmile
