By Cypher M
ของว่างที่ทานเท่าไหร่ก็อ้วนยาก หากคุณเลือกเป็น
หลายคนที่กำลังอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักคงประสบปัญหาปากว่าง ปากเหงา กันใช่มั้ยคะ? แต่ไม่ใช่เหงาปากอยากพูดคุยนะคะ ในที่นี้หมายถึงอยากเคี้ยว อยากกินตลอดเวลานั่นเอง ซึ่งในวันนี้นะคะ เราได้เตรียมข้อมูลเกี่ยวกับ “อาหารว่าง” ที่เพื่อนๆสามารถทานได้โดยไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นค่ะ โดยจะมีสิ่งไหนน่าสนใจอย่างไรนั้น ตามมาดูกันได้เลย
การที่เราจะเลือกของว่างสักมื้อ ไม่ใช่ว่าเราจะเลือกอะไรก็ได้เป็นของว่าง เพราะการเลือกกินของว่างนั้น ถึงแม้จะเป็นมื้อเล็กๆ แต่ก็ส่งผลต่อสุขภาพของเราพอ ๆกับอาหารมื้อหลักเลยค่ะ โดยเฉพาะเพื่อนๆคนไหนที่กำลังอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักแล้วล่ะก็ ยิ่งต้องพิถีพิถันให้มากที่สุดด้วย เพราะอาจจะส่งผลให้แผนการลดน้ำหนักของเราล่มได้
อาหารว่างเพื่อสุขภาพคืออะไร ?
อาหารที่ควรเลือกสรรในช่วงควบคุมน้ำหนักนั้น ไม่เพียงคำนึงแค่เรื่องพลังงานที่เราจะได้รับ หรือช่วยลดความหิว แต่เพื่อป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารมื้อหลักจนมากเกินไปแล้ว ของว่างที่ดีก็ควรที่จะสามารถเข้ากับแผนการกินเพื่อสุขภาพอย่างถูกต้องด้วย
ควรเลือกอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายหลาย และน้อยแคลอรี่รวมถึงน้ำตาล เพราะจะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีขึ้นอีก
ยกตัวอย่าง คนที่ออกกำลังกายน้อย ก็ควรเลือกของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่ แต่หากเป็นวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ที่มีกิจกรรมต้องใช้พลังงานมากๆ ก็สามารถเลือกของว่างให้แคลอรี่อยู่ที่ 200-300 แคลอรี่ค่ะ
ควรเลือก “อาหารว่าง” อย่างไร?
หากไม่แน่ใจว่าอาหารว่างที่เลือกทานนั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่ ให้อ่านฉลากข้อมูลทางโภชนาการอย่างละเอียด เพื่อที่จะได้รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณสารอาหารที่จะได้รับ เช่น ไขมัน หรือน้ำตาล รวมถึงส่วนผสมต่างๆที่อยู่ในอาหารว่างนั้นๆ ซึ่งการที่เราใส่ใจกับขนาด ส่วนผสมต่างๆ ที่ระบุบนฉลากนั้น จะส่งผลทำให้ง่ายต่อการพิจารณาในการเลือกค่ะ ทำให้ฉุกคิดได้ว่า หากประมาณไขมัน หรือน้ำตาลมากเกินไป ก็จะเป็นผลเสียต่อการลดน้ำหนักนั่นเอง
เคล็ดลับง่ายๆในการทานของว่างที่มีแคลฯเยอะนั่นก็คือ หลีกเลี่ยงการหยิบโดยตรงจากถุงบรรจุภัณฑ์ค่ะ ควรมีการแบ่งส่วนของการเสิร์ฟแต่ละครั้งที่เหมาะสม อาจจะนำมาใส่ในภาชนะก่อนจะเริ่มรับประทาน หรืออื่นๆตามความเหมาะสม
นอกจากนี้ควรที่จะหลีกเลี่ยงของว่างที่มีน้ำตาลที่เป็นส่วนผสมหลัก เพราะอาจจะเพิ่มและปัจจัยเสี่ยงโรคเรื้อรังได้ เช่น โรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคเบาหวาน
สุดท้ายนี้ถึงแม้ว่าในปัจจุบัน จะมีขนมหรือของว่างเพื่อสุขภาพที่เพื่อนๆ สามารถเลือกซื้อได้จากร้านค้าต่างๆมากมาย แต่การที่เพื่อนๆสามารถเลือกอาหารว่างด้วยตัวเองนั้น ก็เป็นวิธีที่จะควบคุมน้ำหนักได้อย่างแน่นอน เพราะสามารถกำหนดสิ่งที่ทานเข้าไปได้ด้วยตัวเอง ยิ่งได้มีการเลือกวัตถุดิบที่ดี มีประโยชน์ มาเสริมด้วยแล้วนั้น นอกจากจะได้ อาหารว่าง ที่ถูกใจ ถูกปาก ยังได้หุ่นสวย หุ่นฟิตอีกด้วยค่ะ หากเพื่อนๆคนไหนที่มีสูตรเมนู หรืออาหารว่าง อะไรมาแนะนำเพิ่มเติมนั้น สามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมได้เลยนะคะ ในส่วนของบทความนี้เราหวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านได้ไม่มากน้อย ขอบคุณสำหรับการติดตามค่ะ แล้วเจอกัน
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ Keywordsfun และ quotesaboutsmile
