How To

เลือกทาน “อาหารว่าง” อย่างไรไม่ให้อ้วน

เลือกทาน “อาหารว่าง” อย่างไรไม่ให้อ้วน

ของว่างที่ทานเท่าไหร่ก็อ้วนยาก หากคุณเลือกเป็น

หลายคนที่กำลังอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักคงประสบปัญหาปากว่าง ปากเหงา กันใช่มั้ยคะ? แต่ไม่ใช่เหงาปากอยากพูดคุยนะคะ ในที่นี้หมายถึงอยากเคี้ยว อยากกินตลอดเวลานั่นเอง ซึ่งในวันนี้นะคะ เราได้เตรียมข้อมูลเกี่ยวกับ “อาหารว่าง” ที่เพื่อนๆสามารถทานได้โดยไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นค่ะ โดยจะมีสิ่งไหนน่าสนใจอย่างไรนั้น ตามมาดูกันได้เลย

การที่เราจะเลือกของว่างสักมื้อ ไม่ใช่ว่าเราจะเลือกอะไรก็ได้เป็นของว่าง เพราะการเลือกกินของว่างนั้น ถึงแม้จะเป็นมื้อเล็กๆ แต่ก็ส่งผลต่อสุขภาพของเราพอ ๆกับอาหารมื้อหลักเลยค่ะ โดยเฉพาะเพื่อนๆคนไหนที่กำลังอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักแล้วล่ะก็ ยิ่งต้องพิถีพิถันให้มากที่สุดด้วย เพราะอาจจะส่งผลให้แผนการลดน้ำหนักของเราล่มได้ 

slotxo

ของว่างที่ทานเท่าไหร่ก็อ้วนยาก หากคุณเลือกเป็น อาหารว่างเพื่อสุขภาพคืออะไร ?

อาหารว่างเพื่อสุขภาพคืออะไร ?

อาหารที่ควรเลือกสรรในช่วงควบคุมน้ำหนักนั้น ไม่เพียงคำนึงแค่เรื่องพลังงานที่เราจะได้รับ หรือช่วยลดความหิว แต่เพื่อป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารมื้อหลักจนมากเกินไปแล้ว ของว่างที่ดีก็ควรที่จะสามารถเข้ากับแผนการกินเพื่อสุขภาพอย่างถูกต้องด้วย

ควรเลือกอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายหลาย และน้อยแคลอรี่รวมถึงน้ำตาล เพราะจะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีขึ้นอีก 

ยกตัวอย่าง คนที่ออกกำลังกายน้อย ก็ควรเลือกของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่ แต่หากเป็นวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ที่มีกิจกรรมต้องใช้พลังงานมากๆ ก็สามารถเลือกของว่างให้แคลอรี่อยู่ที่ 200-300 แคลอรี่ค่ะ 

xoslot

อาหารว่างเพื่อสุขภาพคืออะไร ?

ควรเลือก “อาหารว่าง” อย่างไร?

หากไม่แน่ใจว่าอาหารว่างที่เลือกทานนั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่ ให้อ่านฉลากข้อมูลทางโภชนาการอย่างละเอียด เพื่อที่จะได้รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณสารอาหารที่จะได้รับ เช่น ไขมัน หรือน้ำตาล รวมถึงส่วนผสมต่างๆที่อยู่ในอาหารว่างนั้นๆ ซึ่งการที่เราใส่ใจกับขนาด ส่วนผสมต่างๆ ที่ระบุบนฉลากนั้น จะส่งผลทำให้ง่ายต่อการพิจารณาในการเลือกค่ะ ทำให้ฉุกคิดได้ว่า หากประมาณไขมัน หรือน้ำตาลมากเกินไป ก็จะเป็นผลเสียต่อการลดน้ำหนักนั่นเอง

เคล็ดลับง่ายๆในการทานของว่างที่มีแคลฯเยอะนั่นก็คือ หลีกเลี่ยงการหยิบโดยตรงจากถุงบรรจุภัณฑ์ค่ะ ควรมีการแบ่งส่วนของการเสิร์ฟแต่ละครั้งที่เหมาะสม อาจจะนำมาใส่ในภาชนะก่อนจะเริ่มรับประทาน หรืออื่นๆตามความเหมาะสม

นอกจากนี้ควรที่จะหลีกเลี่ยงของว่างที่มีน้ำตาลที่เป็นส่วนผสมหลัก เพราะอาจจะเพิ่มและปัจจัยเสี่ยงโรคเรื้อรังได้ เช่น โรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคเบาหวาน 

เครดิตฟรี

ควรเลือก “อาหารว่าง” อย่างไร?

สุดท้ายนี้ถึงแม้ว่าในปัจจุบัน จะมีขนมหรือของว่างเพื่อสุขภาพที่เพื่อนๆ สามารถเลือกซื้อได้จากร้านค้าต่างๆมากมาย แต่การที่เพื่อนๆสามารถเลือกอาหารว่างด้วยตัวเองนั้น ก็เป็นวิธีที่จะควบคุมน้ำหนักได้อย่างแน่นอน เพราะสามารถกำหนดสิ่งที่ทานเข้าไปได้ด้วยตัวเอง ยิ่งได้มีการเลือกวัตถุดิบที่ดี มีประโยชน์ มาเสริมด้วยแล้วนั้น นอกจากจะได้ อาหารว่าง ที่ถูกใจ ถูกปาก ยังได้หุ่นสวย หุ่นฟิตอีกด้วยค่ะ หากเพื่อนๆคนไหนที่มีสูตรเมนู หรืออาหารว่าง อะไรมาแนะนำเพิ่มเติมนั้น สามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมได้เลยนะคะ ในส่วนของบทความนี้เราหวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านได้ไม่มากน้อย ขอบคุณสำหรับการติดตามค่ะ แล้วเจอกัน 

สล็อต xo

keywordsfun

What's your reaction?

Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

You may also like

เทคนิคการ “ลดน้ำหนัก” ด้วยตัวเองง่ายๆ
How To

เทคนิคการ “ลดน้ำหนัก” ด้วยตัวเองง่ายๆ

ช่วงหลังๆมานี้คงมีหลายคนที่น้ำหนักขึ้นเพราะต้องกักตัวอยู่บ้าน รวมถึงผู้ที่ทำงาน work from home ต้องอยู่บ้านตลอด ซึ่งทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย หรือควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้นเนื่องจากรูปแบบการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไป ซึ่งในวันนี้เราได้เตรียมวิธีการ “ลดน้ำหนัก” ด้วยตัวเองมาฝากเพื่อนๆทุกคนค่ะ
วิธีฝึก “ภาษาอังกฤษ” ด้วยตัวเอง
How To

วิธีฝึก “ภาษาอังกฤษ” ด้วยตัวเอง

การทำงานร่วมกันในธุรกิจ หรือแม้กระทั่งการท่องเที่ยวที่ส่วนมากมักจะใช้ ภาษาอังกฤษ เป็นภาษาสากลในการสื่อสารกับชาวต่างชาติ ซึ่งในวันนี้เราได้ทำการรวบรวมข้อมูล การเรียนรู้ วิธีฝึกฝนภาษาอังกฤษ มาฝากเพื่อนๆทุกคนค่ะ

Leave a reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

More in:How To

วิธีรับมือกับ “ความเครียด” วิธีดูแลสุขภาพจิตใจ
How To

วิธีรับมือกับ “ความเครียด” วิธีดูแลสุขภาพจิตใจ

ความเครียด เป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้บ่อยครั้ง ในตอนที่สภาวะอารมณ์ต้องเจอกับปัญหาต่างๆ เป็นช่วงที่มีความวิตกกังวล หรือในตอนที่มีความรู้สึกกดดัน ซึ่งอาจจะมีบ่อยครั้งที่จะเครียดโดยที่ไม่รู้ตัว เมื่อเกิดความเครียดจะมีการแสดงออกมาทางด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์และพฤติกรรม
รับมือ “ผู้สูงอายุ” อย่างไรให้สบายใจทั้งสองฝ่าย
How To

รับมือ “ผู้สูงอายุ” อย่างไรให้สบายใจทั้งสองฝ่าย

รับมือ “ผู้สูงอายุ” อย่างไรให้สบายใจทั้งสองฝ่าย ว่ากันว่าบ้านไหนมีผู้สูงอายุ ก็เหมือนบ้านนั้นมีเด็กเล็ก ซึ่งแต่ละคนก็มีความคิดที่แตกต่างกันไป
Intermitent Fasting “IF” ลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ
How To

Intermitent Fasting “IF” ลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ

การลดน้ำหนักแบบ IF หรือการลดน้ำหนักแบบ Intermitent Fasting คือวิธีการลดน้ำหนักโดยการกินอาหารเป็นช่วงเวลา (Feeding) และปล่อยให้ร่างกายหยุดรับอาหารเป็นช่วงเวลา (Fasting) หรือจำกัดความแบบสั้นๆ ง่ายๆ คือ การกินแบบจำกัดช่วงเวลานั่นเอง