How To

วิธีรับมือกับ “ความเครียด” วิธีดูแลสุขภาพจิตใจ

วิธีรับมือกับ “ความเครียด” วิธีดูแลสุขภาพจิตใจ
วิธีรับมือกับ “ความเครียด” วิธีดูแลสุขภาพจิตใจ

ความเครียด เป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้บ่อยครั้ง ในตอนที่สภาวะอารมณ์ต้องเจอกับปัญหาต่างๆ เป็นช่วงที่มีความวิตกกังวล หรือในตอนที่มีความรู้สึกกดดัน ซึ่งอาจจะมีบ่อยครั้งที่จะเครียดโดยที่ไม่รู้ตัว เมื่อเกิดความเครียดจะมีการแสดงออกมาทางด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์และพฤติกรรม เนื่องจากคนเรามักจะแสดงปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดที่ไม่เหมือนกัน บางคนมีอาการหงุดหงิดง่าย บางคนป่วยง่าย บางคนนอนไม่หลับ ซึ่งอาการเหล่านี้ส่งผลทำให้ร่างกายมีความเครียดเกิดขึ้น จนกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ดังนั้นถ้าหากรู้ถึงการรับมือ จัดการและบรรเทาความเครียดต่างๆออกไปได้ ก็จะสามารถทำให้เพื่อนๆทุกคน มีความพร้อมที่จะรับมือกับความเครียดได้ดี ซึ่งในวันนี้เราได้รวบรวมวิธีจัดการกับความเครียดเอาไว้ จะมีวิธีดังนี้

เครียด ทำสุขภาพจิตคนไทยทรุด -
วิธีรับมือกับ “ความเครียด” วิธีดูแลสุขภาพจิตใจ

วิธีรับมือกับความเครียดด้วยตัวเอง

1. ทราบสาเหตุของอาการเครียด 

เริ่มต้นจากการเข้าใจร่างกายตัวเอง ต้องคอยสังเกตตัวเองตลอด ว่ามีการตอบสนองต่อความเครียดอย่างไรบ้าง มีอาการใดที่ผิดแปลกไปจากเดิม เช่น การผิดปกติของร่างกายหรือจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นอาการโมโหง่าย โกรธง่าย นอนไม่หลับ หงุดหงิด ซึมเศร้า ร่างกายอ่อนเพลีย ฯลฯ โดยอาการเหล่านี้ อาจจะเป็นอาการเบื้องต้นที่สามารถบ่งบอกได้ว่าเรากำลังประสบกับภาวะเครียดอยู่

slotxo

วิธีรับมือกับความเครียด
เริ่มต้นจัดการความเครียด

2. เริ่มต้นจัดการความเครียด

เมื่อรู้ถึงอาการความเครียดของตัวเองแล้ว ให้เริ่มวางแผนจัดการกับความเครียด โดยการสืบค้นว่าตนเองนั้นเกิดความเครียดมาจากสาเหตุใด ให้จดบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับความเครียดเอาไว้ เช่น สิ่งที่ทำแล้วเกิดความเครียด สิ่งที่ทำหลังจากเกิดความเครียด หลังจากเกิดความเครียดแล้วร่างกายของเราตอบสนองอย่างไร เมื่อได้ข้อมูลมาแล้วก็เข้าสู่ขั้นตอนการพิจารณาถึงสาเหตุของความเครียดนั้นๆ และวิธีที่จะรับมืออย่างไร แนะนำให้วางแผนเป็นขั้นเป็นตอน และดำเนินการตามแผนที่วางไว้

xoslot

วิธีรับมือกับ “ความเครียด” วิธีดูแลสุขภาพจิตใจ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายจะทำให้เกิดความรู้สึกดีต่อร่างกายของคุณ เนื่องจากกล้ามเนื้อจะมีการบีบรัดและผ่อนคลายในขณะที่ออกกำลังกาย อีกทั้งยังทำให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอีกด้วย เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียด และทำให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารสร้างความสุข และสามารถทำให้เราหลุดโฟกัสเรื่องเครียดได้สักระยะหนึ่ง ซึ่งการออกกำลังกายในที่นี้ ไม่ได้หมายถึงการออกแรงอย่างหนัก เสียเหงื่อมากๆ แต่เป็นการออกกำลังกายที่ให้ผลทางสุขภาพจิต ทำได้ด้วยการเดินปกติสัก 10 นาที เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจไปในทางบวก

เครดิตฟรี

วิธีรับมือกับ “ความเครียด” วิธีดูแลสุขภาพจิตใจ
ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย มีสมาธิอยู่กับตัวเอง

4. ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย มีสมาธิอยู่กับตัวเอง

แม้ว่าจะไม่สามารถขจัดความเครียดออกไปได้ในทันที แต่การที่สามารถพาตัวเองออกมาจากความเครียดได้สักพักหนึ่ง ก็ถือเป็นเรื่องที่ดีที่อย่างน้อยก็ยังสามารถให้ความผ่อนคลายกับตัวเองได้ เช่น การนอนดูหนัง ฟังเพลง หรือออกไปหากิจกรรมเล็กๆน้อยๆทำ แทนที่จะนั่งจมไปกับความเครียดเรื่อยๆ ซึ่งแน่นอนว่ากิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้สมองปลอดโปร่งขึ้น และอาจทำให้กลับมาคิดแก้ไขปัญหาหรือเรื่องเครียดได้อักด้วย 

สล็อต xo

วิธีรับมือกับ “ความเครียด” วิธีดูแลสุขภาพจิตใจ
พักผ่อนให้เพียงพอ

5. พักผ่อนให้เพียงพอ

อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยกำจัดความเครียดอีกได้นั่นก็คือ การตื่นมาในตอนเช้าด้วยความรู้สึกสดชื่น หากคุณเข้านอนตรงเวลา และมีการทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น การอ่านหนังสือ หรือการดื่มนมอุ่นๆสักแก้ว ก็จะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้ตื่นมาตอนเช้าด้วยความสดชื่นนั่นเอง หรือถ้าหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ แนะนำให้ลองปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

จะเห็นได้ว่าความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคนเรา สามารถเกิดขึ้นได้เป็นประจำทุกวัน ดังนั้นควรศึกษาและหาวิธี เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมรับมืออยู่เสมอ หากได้นำวิธีการดังกล่าวไปใช้ในการจัดการความเครียดนั้นๆแล้ว เราก็จะสามารถมีสุขภาพจิตและสุขภาพกายที่ดี สามารถรับมือได้กับทุกความเครียดที่กำลังจะเข้ามา

https://keywordsfun.com/

What's your reaction?

Excited
0
Happy
1
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

You may also like

แชร์วิธีป้องกันโรคยอดฮิตของ “มนุษย์เงินเดือน”
How To

วิธีป้องกันโรคยอดฮิตของ “มนุษย์เงินเดือน”

วันนี้เราจะแชร์เคล็ดลับป้องกันโรคที่มักจะเกิดขึ้นในสาวๆ หนุ่มๆ ออฟฟิศง่ายๆ กันค่ะ หากเพื่อนๆ นั่งทำงานอยู่กับที่นานและเกิดอาการเหล่านี้ ซึ่งปัญหาที่เกิดขึ้นมักจะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตอีกด้วย เรามาดูกันค่ะ ว่าจะแก้ปัญหาได้อย่างไร
เทคนิคการเลือกแก้วไวน์อย่างถูกต้อง
How To

เทคนิคการเลือกแก้วไวน์อย่างถูกต้อง

วันนี้มากับหัวข้อแก้วไวน์ค่ะ เพื่อนๆ ทราบหรือไม่คะ ว่าแก้วไวน์ที่เหมาะสมกับประเภทของไวน์นั้น จะทำให้รสชาติดียิ่งขึ้น เพราะไวน์แต่ละชนิดมีความแตกต่างของรสชาติ กลิ่น และความแรงของแอลกอฮอล์ หากเราใช้แก้วไวน์ที่เหมาะกับไวน์จะทำให้ช่วยดึงรสชาติ กลิ่น และความโดดเด่นของไวน์นั้นๆ ขึ้นมาได้ค่ะ
ยา ที่ควรมีติดบ้าน
How To

“ยา” อะไรเอ่ย ที่ควรมีติดบ้าน

กลับมาอีกครั้งนะคะสำหรับ How to หรือ การแนะนำเรื่องต่างๆที่ (ผู้เขียนคิดว่า) สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ สำหรับวันนี้นะคะ เรามาในหัวข้อ ยา อะไรเอ่ย ที่ควรมีติดบ้าน หรือยาสามัญประจำบ้านนั่นเองค่ะ

Leave a reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

More in:How To

วิธีรับมือกับการหมดไฟ (Burnout)
How To

วิธีรับมือกับการหมดไฟ (Burnout)

ครั้งนี้เรามาในหัวข้อ การหมดไฟ (Burnout) เพื่อนๆเคยเป็นไหมคะ? ที่ช่วงแรกของการทำงานรู้สึกสนุก มีความคิดสร้างสรรค์ มีความกระตือรือร้นที่จะทำสิ่งต่างๆ และมีความสุขกับการประสบความสำเร็จ แต่เมื่อผ่านไปนานๆ กลับรู้สึกเบื่อหน่ายกับสิ่งเดิมๆ ที่เคยทำ ถ้าหากเพื่อนๆ มีอาการเหล่านี้ เรามาดูกันนะคะ ว่าจะหาทางออกอย่างไร
อาการแพ้ สัญญาณเตือนของความอันตราย
How To

อาการแพ้ สัญญาณเตือนของความอันตราย

เริ่มเข้าสู่ช่วงฤดูร้อนแล้วนะคะ ช่วงนี้อากาศร้อนเป็นพิเศษ หลายๆคนเกิดอากาศแพ้ ผื่นคัน วันนี้จึงจะมาแนะนำเกี่ยวกับอาการลมพิษ และผื่นคันต่างๆ ค่ะ
ปวดคอ ปวดหลัง ปัญหาเรื้อรังที่ต้องดูแลรักษา
How To

ปวดคอ ปวดหลัง ปัญหาเรื้อรังที่ต้องดูแลรักษา

ในปัจจุบันนี้หลากหลายอาชีพที่จำเป็นต้องใช้เวลานั่งทำงานที่หน้าจอคอม ซึ่งต้องนั่งท่าเดิมซ้ำๆเป็นเวลานานทั้งวัน อาจจะ 8 ชั่วโมงขึ้นไป ทำให้หลายคนประสบกับปัญหาอาการ ปวดคอ ปวดหลัง หรือที่รู้จักกันในคำศัพท์ที่ว่า ‘ออฟฟิศซินโดรม’ นั่นเองค่ะ